L'importance d'une activité physique régulière pour la santé est bien connue, mais saviez-vous qu'elle est également bénéfique pour la digestion ? Dans cet article, découvrez comment l'exercice physique peut améliorer le fonctionnement de notre système digestif.
Les effets de l’activité physique sur le système digestif
La pratique d'une activité physique régulière:
Améliore l'absorption de nutriments
Favorise le bon fonctionnement du système digestif
Améliore le transit et favorise l'évacuation des selles
Protège la muqueuse gastro-intestinale
Réduit le risque de développer un cancer de colon.
Diminue le risque de développer une inflammation chronique de l'intestin, comme la maladie de Crohn.
Diminue considérablement les symptômes du syndrome de l'intestin irritable.
Quel intensité pour un effet positif?
L'intensité de l'activité physique est déterminante pour ses effets bénéfiques. Alors que l'exercice léger à modéré est favorable au système digestif, un exercice trop intense peut être nuisible. Il est donc essentiel de trouver le juste milieu pour profiter pleinement des avantages de l'activité physique sur la digestion.
Une activité physique régulière, de légère à modérée, stimule la circulation sanguine dans le système digestif et dans tout le corps, maintenant son activité et facilitant la digestion.
Durant un exercice physique intense, le sang est surtout dirigé vers les muscles en action, les poumons et le cœur, au détriment des organes digestifs. Ce processus peut ralentir la digestion et provoquer divers troubles, tels que le reflux gastro-œsophagien, des crampes d'estomac, des nausées, des vomissements ou de la diarrhée.
En fin, la pratique d'une activité physique s'avère être un allié précieux dans la bataille contre le stress, qui est fréquemment identifié comme un élément exacerbant les problèmes gastro-intestinaux, tout comme le tabagisme.
Quelle activité physique pratiquer si vous souffrez d'un affection gastro-intestinal?
On ne le dira jamais assez, la pratique d’une activité physique régulière est indispensable pour maintenir le corps en bonne santé.
Vous pouvez pratiquer différents types d’activité physique : marcher, courir, nager, se promener à vélo, faire de yoga, ou vous inscrire à un cours de sport, mais aussi danser, jardiner,... Choisissez l’activité que vous convienne mieux et amusez-vous !
Personnellement, j'ai une préférence pour la marche, le yoga, les promenades à vélo et le jardinage.
La marche est un des exercices le plus simples et adaptés à tout âge. Marcher pendant environ 30 à 40 minutes par jour vous tiendra un peu plus à l’écart des problèmes digestifs. Le mouvement aide à promouvoir la stimulation des intestins, permettant de mieux digérer les aliments.
Le yoga intervient dans la digestion en tonifiant la motricité et les sécrétions intestinales. Les exercices de respiration, comme la respiration abdominale, et certaines postures de flexion vers l’avant massent les organes digestifs et relancent le transit.
La promenade à vélo est aussi un sport efficace pour le bon fonctionnement du système digestif. Sa pratique est positive pour la santé intestinale et aide également à réduire la graisse du ventre.
La dance améliore également la digestion en augmentant le rythme auquel la nourriture est métabolisée par le corps. Elle apporte par ailleurs une quantité d’eau supplémentaire pour que tous les processus se déroulent en douceur. Il ne faut pas non plus oublier l’augmentation de la capacité pulmonaire.
Le jardinage peut avoir plusieurs bienfaits pour la digestion, bien que ce ne soit pas souvent la première activité à laquelle on pense pour améliorer cette fonction corporelle.
Voici quelques façons dont le jardinage peut aider :
Activité physique : Le jardinage implique des mouvements variés comme creuser, planter, arroser et désherber. Cette activité physique modérée peut stimuler le système digestif en augmentant le flux sanguin vers les organes digestifs.
Réduction du stress : Le jardinage est connu pour ses effets relaxants. Réduire le stress peut avoir un impact positif sur la digestion, car le stress chronique peut perturber le fonctionnement normal du système digestif.
Consommation de légumes frais : Cultiver ses propres légumes encourage une alimentation plus saine et riche en fibres, ce qui est essentiel pour une bonne digestion.
Exposition à la nature : Passer du temps à l’extérieur et être en contact avec la nature peut améliorer le bien-être général, y compris la santé digestive.
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En aucun cas les informations et conseils proposés ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.